吃午餐,吃麵,吃東西,貪吃鬼,大胃王。(示意圖/記者李佳蓉攝)

▲營養師推薦1212輕斷食法,讓你免挨餓就能瘦。(示意圖/記者李佳蓉攝)

記者李佳蓉/綜合報導

前陣子夯爆的168斷食法許多網友躍躍欲試,卻也有人因為挨餓時間太長受不瞭而放棄,自甘墮落繼續胖!其實你不用那麼辛苦,正妹營養師高敏敏推薦,可以從簡單的「1212斷食法」開始實行,再循序漸進挑戰高難度的1014、168,隻要掌握4大原則,即可改變現代人愛吃宵夜、三餐不定時、熱量過剩營養不均等問題,對於減重超有效。

大吃大喝產生罪惡感,才讓你想要開始挑戰間歇性斷食嗎?很多人卻抱怨突然要挑戰168實在太困難。對此,高敏敏說,可先從簡單的1212斷食法開始,假設早餐在8點吃,晚上8點後就不能再進食;若早餐在10點吃,晚上10點後就要斷食,她笑問:「是不是很寬鬆的斷食法?」

高敏敏解釋,進食時身體開始儲存能量,而斷食時身體則進入分解模式,主要是讓平時大魚大肉的外食習慣可獲得休息的時間,不再增加腸胃負擔,當空腹時間增長「更有利脂肪燃燒」。至於執行的目的,除瞭減肥外,也可改善現代人愛吃宵夜、外食、三餐不定時及太晚吃、熱量過剩與營養不均等問題。

比168簡單!「1212輕斷食」營養師認證免挨餓 4點照做瘦到爆。(圖/高敏敏營養師授權提供)

▲1212輕斷食法該如何執行,營養師報你知。(圖/高敏敏營養師提供,下同)

高敏敏也提出4大原則,提醒實施輕斷食法期間,仍要註意營養均衡、多運動、補充水分,以達到正確的斷食效果:

1.要選對食物吃:千萬別亂吃!仍要嚴格執行拒絕高糖、高油、加工食品,選擇蒸煮滷烤的天然食物,例如以滷雞腿便當取代炸排骨便當。

2.吃7、8分飽就好:不要暴食狂吃隻會增加負擔,也不可能會瘦。

3.多喝水:有助於代謝,有時候覺得餓,可能隻是口渴瞭。

4.找出最適合自己且可執行的時間。

高敏敏建議,當你確實進行1212斷食法,進而再進階至1014、168斷食法,其飲食總量不一定要改變,隻是縮短瞭進食時間。她也貼心提醒,減肥非一時,培養健康的飲食習慣與生活模式才是一輩子的。

比168簡單!「1212輕斷食」營養師認證免挨餓 4點照做瘦到爆。(圖/高敏敏營養師授權提供)

▲斷食期間得遵循4大原則,包你瘦得超明顯。

Author: ETtoday健康雲 Source: health.ettoday.net