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▲營養師指出,壓力太大身心都會受影響。(示意圖/123RF)

記者張乃文/綜合報導

為了家庭或工作奔波,忙碌中的你,各種面向的壓力加諸在身上,一旦到達臨界值,身體也可能出狀況。因此,許多人藉由運動、聽音樂等方式紓壓,而營養師也分享6種減壓不可或缺的食物,包括巧克力及抹茶等,搭配服用可穩定情緒,讓身心持續有活力。

營養師珊珊在臉書提到,平時壓力太大時,除了心情,連帶的身體也會受影響,像是交感、副交感神經失調,內分泌變得混亂等,漸漸導致身體不舒服,如:頭痛、胸悶、莫名全身痠痛,甚至血糖無法控制而形成糖尿病等。

因此,珊珊則推薦6種減壓不能缺少的食物,供大家參考:

1.南瓜子:含大量鉀、鎂離子,是天然的神經安定劑

2.花椰菜:豐富的蘿蔔硫素有助安定情緒及抗憂鬱

3.核桃:含Omega-3、卵磷脂,可幫助大腦健康

4.洋甘菊:有助抗發炎、抗氧化及放鬆

5.抹茶:茶氨酸除了降低憂鬱,也可幫助放鬆、穩定情緒。

6.黑巧克力:類黃酮可減少大腦的神經發炎,減少憂鬱;同時,營養師提醒,純度越高越有效。

▲抹茶,抹茶粉。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲營養師解釋,抹茶有放鬆、穩定情緒的作用。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

另外,營養師黃曉彤也說,若在情緒不佳時,吃進大量的垃圾食物,反而更容易囤積脂肪;想要不變胖,除了控制好飲食、多運動,適當的舒壓也絕對有必要。她分享,可透過食物穩定情緒,像是含有豐富色胺酸的香蕉,除了緩解憂鬱,還能幫助睡眠,不過營養師也建議,由於熱量較高,建議1天最多2根就夠了。

營養師高敏敏補充,像是甜點及炸物等,各種能療癒心情的食物讓許多人愛不釋手,但事實上,咖啡因、糖及加工食品會讓人越吃越神經質,建議大家主要還是以攝取原型食物為主。

Author: ETtoday健康雲 Source: health.ettoday.net