▲海苔,紫菜。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲醫師推薦,生理期結束後可吃補鐵食物,且搭配維生素C有效幫助吸收。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

記者張乃文/綜合報導

生理期結束後,就像歷經一場戰役般,剩下的時間就是要好好養足體力、補充養分,下次再戰!不過,各種大補帖、偏方都有人用,到底要怎麼補才能讓身體真正吸收?對此,婦產科醫師也推薦大傢,可補鐵的13種食物,也提醒大傢,千萬別和咖啡、茶一起服用,以免效果大打折扣。

女生補鐵很重要!新竹國泰醫院婦產科醫師張瑜芹指出,特別是經期出血後,容易有貧血問題,此時就要適當補充鐵質幫助造血。醫師提到,成年女性每日建議攝取量為15毫克,而成年男性為10毫克。

▲▼婦產科醫師推薦6種補鐵食物。(圖/婦產科醫師張瑜芹提供)

▲婦產科醫師推薦6種補鐵食物。(圖/婦產科醫師張瑜芹提供)

在大傢都要補充鐵質的基準下,張瑜芹列舉13種食物,包括豬血、鴨血、豬肝、牛排、鴨肉、紅莧菜、菠菜;點心的部分有紫菜、紅土花生、紅豆、芝麻、杏桃乾及葡萄乾。不過,醫師解釋,動物性來源的鐵質身體的吸收率約為25%,植物性來源卻隻有5%,不易被身體吸收,因此整體而言,動物性來源吸收較好。

另外,張瑜芹建議,維生素C有助於人體吸收鐵質,因此可在飯後吃芭樂、柳丁、奇異果或蘋果等,維他命C豐富的水果,同時也可提高植物性食物的鐵質吸收率。但醫師建議,咖啡和茶中因含有單寧酸,會與鐵質結合,降低鐵的吸收率,最好是等用餐完一小時以上再飲用。

書田診所傢醫科主任醫師周明文也提醒,女性正常的血紅素應為11~16 gm/dl,鐵蛋白則為20~300 ng/ml的一半,若低於最小值,可能就有缺鐵性貧血,可在醫師建議下吃鐵劑補充,通常血紅素會在3天左右恢復,鐵蛋白過低者,則需要調養3個月,才有望恢復正常值。

Author: ETtoday健康雲 Source: health.ettoday.net