聚餐若喝下太多含糖飲料,平時就以水代替飲料,減少熱量攝取;圖為情境照。(圖取自Freepik)

〔健康頻道/綜合報導〕民眾在大魚大肉過後,可能會抱著罪惡感,以絕食的方式減肥。營養師表示,絕食不是一項好的行為,並且分享了9樣挑戰,讓民眾自己評估能做到幾項,也能從日常當中調整好飲食。

營養師蕭瑋霖在臉書粉專「營養初 Nutrue – 營養師杯蓋」發文,分享了9項在大餐過後可以在平日調整飲食的方法如下:

●增加運動頻率

一週建議運動3-4次,增加運動量以增加熱量消耗。

●以水替代飲料

飲料含糖量高,在聚餐時往往會喝很多,所以平日就稍微控制一下,減少熱量攝取,避免體脂肪累積。

●飲料改選牛奶豆漿

牛奶以及豆漿富含營養素,如鈣質、維生素以及蛋白質,取代飲料,搭配在餐點當中,非常不錯。

●每餐吃七分飽就好

適量吃避免攝取過多熱量,另外也可以增加吃東西的時間,慢慢吃多咬幾口,避免吃下太多食物。

●想吃甜食飯減半

大餐後通常都會搭點心,無形之中會吃下太多精緻糖,若平日想要吃甜食,其他餐飯一定要減半。

●多吃蔬菜水果

大餐蔬果攝取量一定不夠,建議大家要增加蔬果攝取,其中膳食纖維可以增加飽足感,減少食物攝取,進而減少熱量攝取。

●千萬不要不吃東西

很多人會因為吃大餐,所以特地迴避食物,不吃東西,但往往會導致日後熱量攝取過低,反而對減重沒有幫助,即使有效,也很容易復胖。

●一週改喝一次飲料
如果真的很想喝,一周就限制一次吧!

●調味醬料盡量減少

調味醬料鈉含量高且有的含糖量高,除了容易造成水腫以外,也容易攝取過多熱量,大家要特別注意。

Author: 自由時報電子報 Source: health.ltn.com.tw