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現代社會深受「報復性熬夜」所苦的人們急遽增加,簡單來說就是在非必要的時候自願性熬夜,認為深夜獨處時光才能真正放鬆身心,所以不撐到最後一刻捨不得睡覺,結果隔天更疲累,又再次需要用熬夜來療癒,導致惡性循環,如果你也有「報復性熬夜」,不妨試試看以下三種方法來改善:

▲報復性熬夜解方。(圖/翻攝自IG)

社會學傢克羅西曾表示,即使沒有非熬夜不可的原因,人們還是無法按時就寢,形成一種自願性熬夜的現象,稱作睡眠拖延癥,與「報復性熬夜」的情況相符,從心理學上來看則是一種「補償心態」,更常出現在白天缺乏自主控制權的人們身上,因為他們會沉膩在夜晚短暫的自由時光而不願抽離,來療癒心靈。

#提早洗澡時間

洗個舒服的熱水澡能有助於開啟身體的「休息模式」,每天早點洗澡能就能更早進入想休息的狀態,不要每次都等到真的很累瞭才要洗,很痛苦的洗完澡後睡意又過瞭。

▲報復性熬夜解方。(圖/翻攝自IG)

#建立新的睡前的儀式

會有「報復性熬夜」也是習慣使然,想要脫離報復性熬夜,那麼就要慢慢養成新的睡前習慣,睡前30分鐘戒掉所有電子產品,改做一些能舒緩的活動,比如舒展筋骨、聽音樂、好好保養、按摩⋯⋯除瞭滑手機還有非常多事可以做,慢慢的養成規律,往後每天隻要一開啟睡前儀式,就能感覺睡意來襲瞭。

▲報復性熬夜解方。(圖/翻攝自IG)

#在白天小小偷懶一下

前面也有提到「報復性熬夜」是一種補償的心理,假如我們在白天找回一點專屬的時光,是否就不需要熬夜來排解壓力?比如說在工作空檔找朋友一起喝個下午茶、甚至是在茶水間偷個閒、蹲個久一點的廁所,做些平常不被允許的事,能讓人感覺找回更多自主控制權,夜晚就不見得需要再花大把時間來補償。

▲報復性熬夜解方。(圖/翻攝自IG)

Author: ET Fashion Source: health.ettoday.net