▲▼坐姿,上班。(圖/記者林妤柔攝)

▲靜態活動的開車、坐辦公桌、半臥半坐看電視,只要超過九小時就算是「久坐」。(圖/記者林妤柔攝)

文/洛桑加參

洛桑加參醫師出版《簡單豐足:減法養生的52個關鍵字》(時報出版)書中提到一個好消息,科學家已經發現,基因的遺傳指令是可以被改寫的。不是祖先怎樣、父母怎樣,你就一定會好命或者是歹命。自己的生活態度,你的想法、看事情的角度,更大一部分地決定了你生命的走向。所以,習慣很重要。特別是你有意識或無意識、常常重複在做的那些事,特別有影響力。

好的生活習慣能調控基因表現,這是養生。而不良的生活習慣日積月累,年輕時不一定看得出異狀,但如同水庫一般,等那些水啊、泥啊、垃圾啊,積到了超過安全標準,隨時就有可能崩潰。養成糟糕的生活習慣,相當於是在「養病」,養出各式各樣的生活習慣病。

「生活習慣病」是日系的用法,英文叫Lifestyle Disease,在台灣,我們常用慢性病來稱呼它們。生活習慣病以往叫「成人病」,通常要等到上了年紀才容易發病。不過現在罹患癌症、心血管疾病、糖尿病、血脂異常、高血壓的人,越來越普遍也越來越年輕,所以才改了名稱,希望能提醒大家多多注意自己的生活方式。

▲▼脊椎側彎。(圖/記者簡仲豪攝)

▲愛喝酒、久坐也會讓身體進入慢性自殺。(圖/記者林妤柔攝)

不過也不需要太過擔心,預防的觀念先學起來,可防可控自己都能掌握。比方說脂肪肝是所有肝病的前期,可逆,及時面對,就不怕後頭肝硬化、肝癌。而沉迷,是所有上癮症的前期,無需用藥就能治癒,在沉迷的階段,趕緊找出其他比較安全的紓壓方式,就能避免上癮後大腦被綁架。

當一隻有智慧的先知鴨,別當烤肥鴨

至於心血管疾病的前期,則是「代謝症候群」。扭轉健康、改良命運,我們不要把自己養成肥滋滋的一隻北平烤鴨,而是要當一隻「春江水暖鴨先知」的先知鴨,在「前期」的時候及時收手。這樣,後頭就能省下一大堆麻煩事和金錢的虛擲。預防代謝症候群,下面這些不要做:

◉ 飲食失衡專吃些沒營養的。

◉ 一直抱著壓力不放。

◉ 酗酒愛喝喝不停。

◉ 愛抱怨、愛計較。

◉ 久坐又不去運動。

屬於靜態活動的開車、坐辦公桌、半臥半坐看電視,只要超過九小時就算是「久坐」。每天坐超過九小時,死亡風險增加二二%,超過十一小時,死亡風險更增加五○%。以上預防代謝症候群的這五個習慣,沒得商量,通通要戒掉。但我希望你不要戒得太痛苦,否則又造成了新的壓力。稍微轉化、優化、改良一下。

本文摘自《簡單豐足:減法養生的52個關鍵字》/洛桑加參(洛桑預防醫學集團創辦人)/時報出版

Author: ETtoday健康雲 Source: health.ettoday.net