長輩時常進行心智或創造性活動能降低失智症的風險,例如撲克牌、麻將、象棋、大富翁等桌遊不僅能增加社交樂趣又能鍛鍊大腦。(資料照,記者賴筱桐攝)

〔健康頻道/綜合報導〕國健署指出,研究顯示從事刺激大腦功能的心智或創造性活動,罹患失智症的風險可下降近5成;但是怎麼樣才算是動腦呢?是不斷的閱讀?還是持續性的思考?瑞智社會福利基金會臉書發文,針對腦部4個區塊,教大家如何有效鍛鍊大腦。

活化記憶腦區塊:種植花草、照顧動物

40歲之後記憶區開始退化,透過種植花草、照顧動物,每天定時澆花、餵食,期待開花、動物成長,來強化對時間的意識。

活化運動和思考區塊:動筆寫字、畫畫

輕到中度的活動量可以降低失智風險,手寫字或畫圖是活化運動細胞的有效行動,除了運用到手部運動,思考書寫的內容、構想圖片也能夠有效預防失智。

活化表達腦區塊:多說話、多參與社交活動

參與社交活動能夠降低失智風險,寡言的人失智症風險會比一般人更高。透過時常的讚美,維持表達細胞運作,也能夠帶給家人、朋友親近與喜樂,讓彼此關係更加貼近。

活化感覺腦區塊:從事休閒活動

研究顯示,經常從事休閒活動的年長者失智症發生風險較低,可邀請家人與朋友一起參與不同的休閒活動,活化大腦最深層的感覺細胞,一同預防失智症。

桌遊需思考、記憶與表達 且休閒社交兼具

綜合以上4個區塊,有沒有其他更直接的方式能夠同時訓練到呢?瑞智基金會說,當然有啦!那就是「桌遊」,對長輩而言「桌遊」聽起來很陌生,其實平常我們所熟知的撲克牌、麻將、象棋、大富翁也是桌遊的一種。在遊戲中需要不斷思考、記憶,更需要透過表達來達成遊戲目的,除了是休閒的樂趣,也是很好的社交活動。

瑞智基金會提醒,我們無法避免失智找上門,卻能夠有效地延緩。每天多做一些小事情來活化腦部不同區域的細胞,讓大腦真正運作,就可以有效預防失智哦!

Author: 自由時報電子報 Source: health.ltn.com.tw