日醫表示,用乾毛巾輕輕擦拭身體,一日兩次一次五分鐘,能有效改善睡眠;圖為情境照。(圖取自freepik)

〔健康頻道/綜合報導〕忙了一整天終於可以躺在床上好好休息,無奈躺在床上翻來覆去,腦袋卻轉個不停;你會難以入睡或者淺眠嗎?日醫實驗發現,用乾毛巾輕輕擦拭四肢,早晚一日2次,一次5分鐘,實施一個月能改善睡眠品質。

據《NHK》報導,實驗過程一共有12個受試者,實驗為期一個月,早晚各一次以柔軟的毛巾輕輕擦拭四肢,每次5分鐘,過程中並對成員的疲勞感、睡眠以及生活品質等各方各面進行調查,在12個受試者中有10個受試者認為,在實驗後的熟睡程度比實驗前有增加,且自律神經機能有改善。

參與該實驗的東京健康長壽醫療中心醫師杉江正光指出,自律神經有種類型:使身體處於活動模式的「交感神經」和使身體處於放鬆狀態的「副交感神經」,在使用毛巾擦拭的時候是交感神經較為積極,但之後則是副交感神經變得活躍。也就是說睡前使用毛巾擦拭身體會進入放鬆模式,而睡眠的改善被認為與此有關。

乾布擦拭身體注意事項

●使用柔軟的毛巾。

●不要太用力。

●皮膚敏感或異常應避免。

●坐在椅子上施做。

●穿著輕便的衣服。

●不要憋氣 ,緩慢而有力地輕輕的擦拭。

●早上睡醒跟晚上睡前,一日2次一次5分鐘。

Author: 自由時報電子報 Source: health.ltn.com.tw