屁股,放屁。(圖/記者李佳蓉攝)

▲屁憋著不放對身體有害,但一天放太多次又有點困擾。(圖/記者李佳蓉攝)

文/史蒂芬蓋茲

你如果真的覺得自己太常放屁,是有些方法可以減少排氣的,但這麼做的後果堪慮,抑制廢氣產生不見得是樁好事。

怎樣算「太常」放屁?

要醫治那些抱怨自己太常放屁的人,最常見的方式是讓他們相信自己其實沒有。運作良好的消化系統每天產生的正常屁量是0.5到2.5公升。多數人都不滿意自己的屁這麼多,但不代表這樣是不好的。

1.改變飲食

這是你能做的最大變更,但也是最危險的。你可以減少食用膳食纖維,不過在英國平均每人的膳食纖維攝取量隻有18克,而建議攝取量是30克。這意味著魚肉和乳製品雖然美味,卻不含膳食纖維。纖維有助於預防心臟病、糖尿病、體重過重和癌癥,且能幫助消化。不吃纖維就有可能便祕。

如果你保證會謹慎調整飲食,並且找醫師諮詢,或許能藉著以下方式讓自己少放點屁:
• 少吃一點豆子(它們通常含有稱為寡糖的聚合醣類,尤其是棉子糖,用來生產氣體特別適合)。
• 少吃一點富含膳食纖維的蔬菜,例如:菊芋、高麗菜、花椰菜、洋蔥、大蒜。

2.少吞進氣體

飲食的時候慢慢嚼、慢慢喝,盡量別含著硬糖果或筆頭,不抽菸,也不吃口香糖。

呼吸空氣與吞下空氣是相當不同的兩件事。呼吸時,由喉內前方的氣管吸入空氣進到肺部。可是吃東西時,喉頭的會厭蓋住氣管,於是食物會改道進入那條較小、較有彈性的食道,繼續前進到胃部。

因此食物雖不會跑進肺部,但空氣與其他氣體卻可能混在吃喝的東西中,或在吞嚥時進入胃裡,大部分會繼續通過消化系統,然後不是被血液吸收,就是到最後飄然成屁。

▲▼「口香糖會害死鳥」是謠言。(圖/免費圖庫pxhere)

▲咀嚼口香糖會吞進空氣,導致放屁量增加。(圖/免費圖庫pxhere)

3.待在地面

別搭飛機、上太空或攀巖,置身高海拔對胃腸可是浩劫一場。澳洲有份研究顯示,快速地爬山上升後的8~11小時內,放屁量會翻倍。這非常有可能是因為當你愈爬愈高,氣壓隨之下降,原本溶解在血液裡的二氧化碳會滲出擴散到大腸裡,然後就爆出來瞭!即使在商用客機裡,艙壓仍然是像海拔800~2400公尺那樣的低壓,所以同樣的問題還是會找上門。

4.戒除山梨糖醇

避免吃口香糖或為糖尿病患者特製的代糖製品,它們常含有一種甜味劑,稱為山梨糖醇,小腸無法消化山梨糖醇,但造屁細菌們可是會熱烈歡迎,並奮力分解它。

5.少量多餐

少量多餐能減緩胃部釋出消化物,促使小腸裡的消化作用盡可能做好做滿,這樣留給大腸的造屁原料就少一些。

6.停止喝汽水

少喝點氣泡飲料,喝進去的二氧化碳有一部分最後會化為屁。

▲▼汽水,可樂,冰塊,飲料,冷飲。(圖/翻攝自pixabay)

▲汽水中的二氧化碳喝到體內,會變成氣體排出。(圖/翻攝自pixabay)

7.來點薄荷

飲用薄荷茶。這方面的研究多數與腸躁癥患者有關,但它確實能讓胃部肌肉平靜下來,緩解腹痛。

8.向醫生請益

• α-半乳糖苷:是一種消化酶,能分解醣脂與醣蛋白這類寡醣。
• 益生菌:在胃腸裡擺進一罐蟲子,不過有些配方已顯現出效果。
• 抗生素:走到這步就有危險性瞭,不過有個關於利福昔明抗生素(rifaximin)的研究結果挺正面的,它顯然能有效降低屁的產量,儘管氣體仍多,但會隨時間過去而減少。
• 二甲基矽油:這是一種消泡劑,能消解腸道裡的氣泡。對付嚴重腹瀉也被認為相當有效。

9.加點碳

試幾片活性碳口服錠,活性碳的結構有高度發達的微小內部孔隙,非常容易吸附分子。口服後的活性碳是不是真有用似乎還沒有定論,至少已經有一項研究是打臉的。

本文摘自《一顆屁的科學》/史蒂芬蓋茲(曾擔任切爾滕罕科學祭特約總監)/時報出版

Author: ETtoday健康雲 Source: health.ettoday.net