一位英國醫師表示,若想起床後精神好,可參考90分鐘睡眠週期理論,一天最好可睡9小時。(美聯社)

〔即時新聞/綜合報導〕覺得睡眠品質不好,每天醒來都昏昏沉沉嗎?英國一位醫師表示,若想起床後神采奕奕,得算好自己的睡眠週期,一天最好睡滿9小時。

這位英國醫師為卡朗拉什(Dr Karan Rajan),他長期在社群網站上傳影片,分享許多有用的醫學知識。近日他在抖音上傳一部影片,片中他指出每晚人的腦袋都會經歷數個睡眠週期,每段週期皆從淺眠階段開始,之後為深層階段、作夢,最後又回到淺層階段。

拉什說,「每段週期大概有90分鐘,若你想要起床後精神很好,最好在每段週期結束的時間點醒來。」拉什解釋,「因為在週期快要結束時,人們恰好接近正常的起床階段,在這個時刻起床精神比較好。」

拉什進一步說明,「依每小時90分鐘的睡眠週期理論來算,如果你鬧鐘調在早上8點起來,最好在前日晚上11點入睡,9個小時既可讓你睡眠充足,又剛好等於6個睡眠週期。」

不過,拉什也補充,「這不一定對所有人都有用,因為每個人的週期長短不一,90分鐘是個粗略的平均值。」

針對拉什的分享,網友都持正面意見,「這真的有用,我昨天試過有效」、「有個網站可以幫你算這個,我已經用很久了」、「有效有效」。不過,也有長期受失眠困擾的網友表示,「當我躺在床上想著睡眠週期理論,我就會想我得在7分鐘內入睡,然後就會壓力很大睡不著」。

@dr.karanr

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Author: 自由時報電子報 Source: health.ltn.com.tw